Ugnė Juodytė, kognityvinės elgesio terapijos konsultantė

Perdegimas yra neatsiejamai susijęs su miegu: tai, kiek laiko miegate ir kokia to miego kokybė, gali tapti vienu stipriausių faktorių, atvedančių jus į perdegimą. Terapeutė Ugnė Juodytė paaiškina, kokie mechanizmai veikia smegenyse ir kodėl miego kokybė yra tokia svarbi

Atlikti tyrimai rodo, kad jei miegame mažiau nei 6 valandas per parą, didelė tikimybė, kad tai gali baigtis perdegimu. O jeigu esame perdegę, tikėtina, kad miegosime daug mažiau arba miego kokybė bus prastesnė.

Dar 1964 metais buvo atliktas eksperimentas su jaunuoliu Randy Gardner, kuris nemiegojo 264 valandas. (Tėvai, kurie turi mažamečių vaikų, gali juokauti nemiegantys dar daugiau valandų – nors tai ir nebus tiesa). Ką jis darė? Išbuvo nepertraukiamo būdravimo būklėje. Iš pradžių pastebėti dėmesio, koncentracijos sutrikimai, pasirodė vaizdiniai, haliucinacijos, pradėjo reaguoti kūnas. Bet didžiausias iššūkis nutiko po šio eksperimento, kurį prižiūrėjo gydytojai ir įvairūs mokslininkai: jaunuoliui išsivystė ilgai kankinusi lėtinė nemiga. 

Panašiai nutinka ir su mažamečių tėvais: dėl nuolatinio neišsimiegojimo sutrinka atmintis, dėmesys, susitelkimas, suprastėja mokymosi galimybės.

Labai noriu palaikyti ir paguosti visas mamas ir tėčius: šis tarpsnis praeina. O kalbant apie perdegimą, labai svarbu padėti vienas kitam ar paprašyti aplinkinių pagalbos – kad šie leistų kuo daugiau pamiegoti. 

Mūsų miegas formuojasi, kai ateina jo poreikis. Jį veikia cirkadiniai signalai. Mes dažniausiai gyvename 24 valandų ritmu ir mūsų miego kokybei didelę įtaką turi melatoninas. Piktnaudžiauti juo nereikia, bet jei kankina nemiga, svarbu išsitirti, ar nėra sutrikusi melatonino gamyba. 

Žinau, kad tėčiai ir mamos vaikams sumigus dar nori „laiko sau“ ir eina žiūrėti vakare filmo ar tvarkyti namus. Bet! Išgirskite, ką noriu jums pasakyti: nerekomenduoju to daryti. Kai ilsisi vaikai – privalote pailsėti ir jūs.

Kas vyksta mums miegant?

Kai miegame, vyksta svarbūs dalykai, kuriuos pamėginsiu išvardinti.

• Atlaisvinama atminties talpykla – todėl gerai išsimiegodami, ryte galite įsisavinti daug daugiau informacijos.
• Per dieną gauta informacija perkeliama iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį.
• Buvo atliktas įdomus eksperimentas su pianistais: dieną ir vakare vis klydę ir negebėję kūrinio sugroti tinkamai, ryte atsikėlę jie jau pagrodavo be klaidų. Priežastis: miego metu mūsų smegenys visą informaciją sudėlioja į lentynėles, taip, kaip reikia. Tad jei norite darbe atsikėlę būti žvalūs ir efektyvūs, privalote kokybiškai miegoti. 
• Kokybiškai miegant, sutrumpėja reakcijos laikas – kuris svarbus ir auginant vaikus, ir darbuose. Buvo atliktas tyrimas su vairuotojais: įrodyta, kad jei miegame mažiau nei 4 valandas, tikimybė sukelti avariją ar joje atsidurti padidėja 11 proc. JAV buvo darytas eksperimentas, parodęs, kad ne alkoholis, o nemiga ir nekokybiškas miegas lemia didelį avarijų skaičių. Tad jei norite būti saugūs jūs ir jūsų vaikai, miegokite – ir tą darykite kokybiškai bei pakankamai. 
• Miego metu apdorojamos emocijos ir jausmai. Pavyzdžiui, jei vaikas serga ir 4-5 paros nemiegotos – jūs būsite parengtyje kautis, nes emocinė pusiausvyra nespėja susireguliuoti. Be to, kraujyje knibždės streso hormonų, kurie sureguliuojami tik miego metu. 
• Jeigu miegosite kokybiškai, tikėtina, kad su savo vaikais ir šeima gyvensite ilgiau ir sveikiau. Neseniai atrasta, kad miego metu smegenyse padaugėja vietos – o smegenų skystis išplauna nereikalingas susikaupusias medžiagas. Tai reiškia, kad mes tampame sveikesni. 
• Jeigu jums reikia jėgos, energijos, prisiminkite, kad raumenys, kaulai, visos sistemos atsikuria miegant.
• Atsikuria ir reguliuojasi įvairūs hormonai, tarp jų – ir lytiniai hormonai, suteikiantys energijos ir jėgos. 

Tikiuosi, pavyko įtikinti, kad miegoti reikia, ir nepamirškite perskaityti mano teksto bei patarimų, ką daryti, kad miegas būtų kokybiškas, ilgas, palankus jums ir atneštų sveikatą.